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簡單易行的電梯健身法

發布時間:2018-07-10 13:48:57點擊率:
途徑辦公室,我們的必經之地便是電梯了,其實,在電梯里,我們也可以進行有效的健身。今天,為大家推薦幾種電梯健身法,你可以利用這短短幾分鐘的時間鍛煉鍛煉自己的身體哦! 1、辦公包靜力練習


兩腳開立大約與肩同寬,兩手手心向上握住你的辦公包帶,兩肘貼緊身體,以肱二頭肌的力量去控制住你的包而不使它擺動,在具體訓練過程中,你也可以嘗試以兩手心相對的動作去練習。以便取得不同的訓練效果。保持30秒左右然后放松。


2、負重頸力練習


練習時兩腳開立,先將你的辦公包帶放在頭頂(注意包帶不要過窄)同時可先挺直頸部,雙手放在膝蓋上以支撐你的身體;接下來,在頸部肌肉的控制下將頭部向前低下;然后再以頸部肌肉發力將頭部上揚,回復到準備的姿勢??煞錘唇懈枚餮盜?。


3、俯身臂屈伸


首先將手臂前身支撐到墻面上,另一只手屈臂手持辦公包放在體側,持辦公包一側的手臂應自然下垂,同時抬頭挺腰,身體與地面平行,支撐的腿放松站直;肱三頭肌發力將辦公包向后上方拉起至手臂伸直的狀態,停頓約1~2秒鐘。


趕緊行動起來吧!上面幾種電梯健身法,簡單易行,不妨就在上班之際,利用電梯里短短的幾分鐘鍛煉鍛煉身體吧!不要讓辦公室里的頸椎不適影響自己的身體健康哦!不過要記得堅持,不能三天打漁兩天曬網,只有這樣,我們才能在繁忙的工作中維持自己的身體健康。

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